微习惯-读书简记

简单到不可能失败的自我管理法则

Posted by baiyf on March 20, 2019

微习惯-简单到不可能失败的自我管理法则

微习惯是什么?

它也是一种需要培养的习惯,但与一般习惯不同的是它“小到不可思议”,简单到不可能实现不了,例如每天做一个俯卧撑,每天看两页书或者每天写50字

为什么要使用微习惯?

微习惯微小又节约意志力,不需要消耗你过多的精力,通过每天实践完成微习惯还可以养成良好的自我效能感,同时赋予你自主权(今天是只做一点还是超标完成),可以在更长的时间维度上养成新的良好习惯,是一种简单易操作的习惯养成方法

那么如何养成微习惯?

微习惯的培养可以养成八步,具体步骤如下:

  1. 选择适合你的微习惯和计划
  2. 挖掘每个微习惯的内在价值(找到是什么真正吸引你坚持下去)
  3. 明确习惯依据,将其纳入日程
  4. 建立回报机制,以奖励提升成就感
  5. 记录与追踪完成情况
  6. 微量开始,超额完成
  7. 服从计划安排,摆脱高期待值(不要忘记微习惯的初衷)
  8. 留意习惯养成的标志